생활속 운동법(시간, 장소 구애받지 않고 운동하기 다이어트 효과만점 운동법 및 건강수칙)

생활속 운동법 시간, 장소 구애받지 않고 운동하고 다이어트에도 효과만점 운동법 생활수칙이 있다니까 귀가 솔깃하죠 지금부터 제가 알고 있는 얕은 지식을 총동원해서 여러분에게 건강, 몸매, 자신감 세가지 토끼를 한번에 잡을 수 있는 방법에 대해서 말해 볼게요. 자~~~ 시작해볼게요.

복부힘주기

생활속에서 언제 어디서나 항상 실천할 수 있는 운동입니다. 참 간단한 방법이지만 그 효과는 놀랍습니다. 방법은 복근에 힘을 딱 주는겁니다. 화장실에서 큰일 보면 복근에 힘들어가죠. 그렇게 배가 약간 당길 정도로 배에 힘을 주면 복근에 긴장감이 유지되어 살을 빼는데 도움이 된다고 합니다. 중요한 체크 포인트하나 있는데 허리를 곧게 펴고 바른자세로 복근에 힘을 주는겁니다. 구부정한 자세로 하면 운동효과가 없어요. 운동하고 있다는거 남한테 티 안내도 되고 언제 어디서나 간단하게 할 수 있지만 그 효과는 정말 대단합니다. 이운동을 틈날때마다 꾸준히 해주면 복근에 힘이 생겨서 복근에 지방이 쌓이는걸 막아줍니다. 그결과 허리 둘레가 줄어들고 체중감량에 도움이 된다고 합니다. 생각날 때 마다 30초 ~ 1분씩 복근에 힘주기 하셔도 되고 습관처럼 잠자는 시간빼고 항상 복근에 힘을 주고 계셔도 되요. 

복부꼬집기

이건 티비같은거 볼 때 좋은 운동 팁입니다. 티비볼 때 손은 놀고 있죠. 우리 몸 놀리면 뭐하겠어요. 자꾸 자꾸 움직여야 지방도 태우고 살찌는 것도 예방하고 하죠. 티비보면서 복부에 느낌이 있을 정도로 양손가락을 이용해서 복부를 꾹~~꾹 눌러주기도 하고 손으로 집게를 만들어서 뱃살을 꼬집어 주는 겁니다. 티비보면서 그냥 습관처럼 손으로 배를 만지는 거예요. 포인트는 복부에 느낌이 날 정도로 약간 강하게입니다. 우리 이제부터 티비볼 때 손을 바쁘게 움직여보자구요. 물론 눈과 귀는 티비에 집중해야겠죠. 우리 이정도 멀티 안되는 사람 아니잖아요^^

건강하게 식사하기 : 천천히 식사하기, 밥 한숟갈 적게 먹기, 밥먹고 바로 양치질하기

밥을 먹을 때 보통 한공기를 먹죠. 그런데 먹고 나면 식욕이 돋아서 또 한 공기를 먹게되요. 이렇게 먹다보면 과식을 하게되는데요. 멋진 몸매를 위해, 건강을 위해 과식해서 좋을게 하나도 없죠. 사람이 포만감을 느끼고 충분한 음식을 섭취했다고 느끼기까지 20분이란 시간이 걸린다고 해요. 음식을 충분히 먹게되면 렙틴호르몬이 분비가 되는데 이 호르몬에 의해서 우리는 이제 몸에 충분히 영양을 흡수했다는 것을 알려줘요. 그런데 이 호르몬이 뇌까지 전달되는데 20분이란 시간이 걸리는 거예요. 그래서 허겁지겁 밥을 빨리 먹게되면 렙틴호르몬은 분비되는데 이걸 우리의 뇌가 인식을 못하는거예요. 그래서 2공기 3공기 밥을 자꾸먹게되면 20분이란 시간이 지나게되고 우리는 알게되는거죠 과식했다는 것을요. 그때는 이미 늦었기 때문에 식사를 천천히하면서 우리 뇌가 렙틴호르몬을 잘 느끼게 해주면 식사량 조절이 가능해줘요. 앞으론 우리 식사를 평소보다 조금 천천히 하는 습관을 가져봐요. 그리고 밥 한숟갈만 더 적게 먹으면 다이어트에 많은 도움을 줘요. 여러분 다들 밥 한숟가락은 더 적게 먹을 수 있잖아요. 또, 양치질하기가 다이어트에 도움이 되시는걸 아시나요? 의아하죠. 이 방법은 식욕을 주체 못하시는 분들에게 강추입니다. 먹어도 먹어도 배고푸신분 있죠..사실 저도 그래요. 요즘 세대는 에너지 과잉 세대인거 같아요. 예전에는 보릿고개다 뭐다 먹을게 없어서 먹는게 다 몸의 영양분으로 갖지만 지금 세대는 너무나 풍족해서 먹는 것이 영양분으로 가고도 한참 남아요. 정량의 식사를 했다면 바로 양치질을 하는 겁니다. 양치질을 하고 나면 입안이 상쾌하고 식욕을 줄여줘요. 그리고 양치질 한게 아까워서 더 이상 식사를 하지 않게 될 거예요. 다이어트 약같이 몸에 부작용을 주지도 않고 단지 습관하나 바꾸는 것으로 우리 건강을 지킬 수 있어요. 물론 덤으로 치아건강까지도 챙기게되구요 얼마나 좋아요. 1석 3조예요. 주변사람들과 대화할 때 좋은 향기가 나고, 치아건강도 챙기고, 다이어트에도 도움이 되니까요.

건강한 식사하기 이 세가지만 기억하면 어렵지 않아요. 천천히 식사하기, 밥 한숟갈 적게 먹기, 식사후 바로 양치질하기입니다. 

※ 식사하고 바로 양치질하기는 약간 수정을 해야 할 부분이 있네요. 요즘 티비에 방송으로 나왔는데요. 밥먹고 30분있다가 양치질을 해라고 합니다. 이유는 음식물에 있는 산 때문에 바로 양치질을 하면 치아건강에 해롭다네요. 하지만 방법이 있어요. 양치질하기전에 물로 산과 당분을 깨끗이 헹구는 겁니다. 그럼 바로 양치질해도 괜찮겠쥬...

시간, 장소 구애받지 않고 운동하기 : 플랭크, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 팔벌려뛰기, 국민체조, 108배, 훌라후프, 줄넘기, 크런치, 레그레이즈, 계단이용하기, 가까운 거리 걸어다니기, 스트레칭

운동방법은 궂이 설명하지 않겠습니다. 인터넷에 찾아보면 어마무시하게 많은 자료가 나오니까요. 아시는 분은 실천을 잘 모르시는데 관심있으신분들은 해당단어로 인터넷을 검색해보시기 바랍니다.

플랭크

플랭크는 코어를 단련시켜주는 전신운동입니다. 플랭크 다들 한번 정도는 들어보셨죠? 모든 운동의 기초가 된다고 할 정도로 중요한 운동인데요. 운동을 잘하고 싶으면 플랭크를 해라. 이런말이 있을정도로..이런말이 있나?? ㅋ 제생각입니다. 이런말 아마 있을 꺼예요..ㅎ 플랭크는 아주 짧은 시간만으로 폭발적인 운동효과를 보여주는 엄청난 운동입니다. 에너지소비가 많고 몸의 균형을 잡주는 운동이라 살빼는데 최고입니다. 엄청난 운동효과를 주는 만큼 플랭크는 자세가 정말 중요해요. 정확한 방법으로 운동을 하면 처음에는 1분도 하기 힘드실꺼예요 온몸이 부들부들 떨리고 얼굴에 핏대가 서고 하죠. 하지만 하다보면 더욱더 자세가 안정될꺼고 당신의 몸은 더욱 균형잡히게 될꺼예요.

스쿼트

말벅지, 완벽한 힙업의 대명사 스포츠 트레이너 겸 보디빌더 심으뜸씨가 방송에서 하루 1000개씩 스쿼트를 한다고 해서 유명세를 탔었죠. 엉덩이가 1년 365일 성이 나서 화를 풀지를 못한다네요ㅎ 스쿼트 말이 1000개지 일반인들이 정확한 자세로 100개만해도 다음날 다리가 후들거려서 제대로 서 있지도 못할꺼예요. 그만큼 강도 높은 운동이고 건강한 허벅지와 탱글탱글한 엉덩이를 만들고 싶다면 여러분도 지금부터라도 시작해보세요 아직 늦지 않았어요. 늦었다고 생각할때가 가장 빠를 때인거 아시죠!!!

팔굽혀펴기도 말이 필요없죠 다들 아실꺼지만 이것도 정확하게 운동하면 효과는 배가 되는거 아시죠. 삼두와 가슴근육을 키워주죠. 더 좋은건 이것도 전신운동이라는 거요. 하루 딱 10분만해도 되요. 자기에게 맞는 개수를 정하고 실천해보세요. 처음에는 50개를 목표로 10개씩 5번을 해보는게 좋을꺼 같네요. 

팔벌려뛰기도 좋은 운동이예요. 진짜사나이 보면 화생방훈련을 마치고 나오는 대원들에게 꼭 시키는게 있죠. 바로 그 팔벌려뛰기입니다..얼마나 운동효과가 있으면 화생방훈련을 마치면 꼬~~~옥 팔벌려뛰기를 시킬까요. 여러분들도 그런 생각 들지요. 이것도 시간 많이 들이지 않고 온 몸을 풀어주는 전신운동이죠. 우리 하루에 100개씩만 해보는거예요. 한달뒤에는 몸이 몰라보게 가벼워질꺼예요. 팔벌려뛰기만 할려니까 너무 심심하다고요 그럼 ‘국민체조시~~작♬’이란 음악과 함께 국민체조를 해보세요. 누가 만들었는지 몰라도 정말 잘 만든 운동이예요. 당신을 생기있게하고 훨씬 더 재미있게 운동할 수 있도록 해줄꺼예요.

108배 이것도 말이 필요없습니다. 바닥에 요가매트하나 깔고 108배를 해보세요 20분 정도의 시간이 걸리는데요 잡념도 없애주고 온몸에 땀이 송글송글 맺히는게 당신을 기분좋게 만들거예요. 모든 운동에 다 장점이 있지만 이 운동의 제일 좋은 점은 혈액순환에 정말 탁월한 효과가 있다는 겁니다. 종교에 상관없이 운동으로 108배를 즐겨보는 것 괜찮을꺼같아요. 남자에게도 좋지만 특히, 여자분들한테 더 좋은거 아시죠.

※ 요건 저도 해봤습니다. 전 땀이 많이 나는 체질이라서 이마에 손수건을 두르고 했죠. 추억의 개콘 “이라세이마셍~~” 아실란가 몰라..ㅋㅋㅋ 그런 느낌적인 필링이 납니다. 싸이비 일본인 주방장 느낌..108배할 때 제가 그런 느낌이 납니다. 또 삼천포로 빠졌죠..한달 정도 꾸준히 했던거 같아요 효과는 정말 좋았지만 끈기가 엄~~~어서..ㅡㅡ“ 아래사진이 옛날 제 모습입니다. 사진이 상당히 액티브하게 나왔네요. 지금은 이때보다 10kg는 빠졌어요. 믿어주세요~~플리즈..

훌라후프는 유산소운동이죠 티비볼 때 하면 좋구요 유산소운동 효과를 낼려면 한번 할 때 20분 이상 운동하는거 잊지마세요. 오~~ 또 있다.. 한쪽 방향으로만 하면 안좋아요.. 오른쪽으로 돌리고, 왼쪽으로 돌리고 골고루 해주셔야해요. 오늘 오른쪽으로 돌리셨다면 내일은 왼쪽입니다

줄넘기도 공간을 많이 차지하지 않고 동네앞 어디서든지 할 수 있는 운동이죠. 줄넘기 하는 방법은 다양하게 있지만 우리는 단순히 줄만 넘겨요. 첫날엔 100개, 둘째날엔 110개 이런식으로 운동강도를 높여보세요. 처음에 줄만 넘겼지만 이것도 자꾸 하다보까깐 단순이 줄만 넘기니까 너무 심심하네요. 자 그럼 다음 단계로 레벨업을 해보아요. 한발 뜀뛰기 줄넘기, 엑스자 줄뛰기, 2단뛰기, 3단뛰기,,이렇게 한달 두달 지나다보면 어느순간 깃털이 된거 마냥 몸이 가벼워지는걸 느끼실꺼예요. 당신이 줄넘기에 소질이 있다면 5단뛰기도 가능하실꺼예요..ㅋㅋㅋ

크런치, 레그레이즈는 복근운동이죠. 크런치는 상복부, 레그레이즈는 하복부 이거 잠자기전에 매일매일 10분씩하면 3달후에는 우리 모두 다같이 초콜릿복근되는 겁니다. 

계단이용하기, 가까운 거리 걸어다니기 : 우리는 언제부턴가 너무 편한거에 길들여져 있습니다. 몇 층되지 않아도 엘리베이터를 이용하고 가까운 거리도 승용차를 이용하고..에너지도 절약하고 건강도 챙기는 첫 걸음은 계단이용하기와 가까운 거리 걸어다니기가 아닐까 생각합니다. 여러분들도 그렇게 하실꺼죠. 다들 게임 좋아하시죠. 한번 움직일때마다 1cal씩을 소비한다고 쳐요. 이렇게 1cal씩 모여서 1,000cal가 되고 2,000cal가 될 때마다 당신의 몸매가 한단계 더 레벨업 될 것입니다. 

스트레칭 : 꾸준한 스트레칭은 당신을 유연하게 하고 온몸에 긴장을 완화시켜주죠. 당신이 사무직 직장생활 하시는 분이라면 책상에 앉아 있을 일이 많으실텐데 50분 집중해서 일하고나면 꼭 양손을 깍지껴서 머리위로 쭈~~~욱 온몸을 마구마구 늘려주세요. 스트레스 해소에도 좋구 또 다시 집중해서 일할 수 있는 원동력이 될테니까요. 참! 책상에 앉아서 일할 일이 많으신분들은 꼭 허리펴고 바른자세로 일하세요. 자꾸 그렇게 일하다 보면 거북이 되는겁니다. 아시겠죠.

식단관리 : 기름진 음식과 나트륨적게 섭취하기, 채소, 식이섬유, 해조류 등 많이 섭취하기, 편식하지 않고 영양분 골고루 섭취하기 그리고 또 뭐 있나요?? 또 생각나시는게 있으시다면 그것 또한 다 맞는 말일꺼예요.

최고의 운동은 식단조절과 운동이다. 누구도 부인하지 않죠.

그리고 사실 여기있는 내용들은 누구나가 다 알고있는 얘기일겁니다. 시간 공간 제약이 많이 없어 실천만 한다면 엄청난 효과를 장담합니다. 저도 이 포스팅을 하면서 많이 반성합니다. 하루 30분만 투자하면 이렇게나 많은

운동을 할 수 있고 이게 쌓이고 쌓이면 나에게 건강으로, 자신감으로, 멋진 몸매로 돌아올껀줄 뻔히 알면서 행하지 않았으니까요. 여러분도 그렇게 생각하죠 이 작은 실천이 장기적으로 봤을 때 여러분을 건강하게 하고 멋진 몸매를 만들어 줄꺼라는데 부정하실 분은 없을꺼라고 생각합니다. 우리 모두 이 생활속 작은 실천을 다같이 실행해보아요. 자~ 다같이 소리질~~~러 외쳐봅시다. 몸매는 실천이다. 건강은 실천이다. I Say 건강~~~♬ You Say 모~~~오~~~옴~~~매~~~에~~~~~♫ 쑈~~~리 질~~~~러

얕은 지식으로 쓴 긴 글 읽어시느라 다들 고생많으셨습니다.