불면증에 좋은 음식 7가지

밤에 피곤함에 지쳐 누웠는데 잠이 오지 않아 뒤척뒤척 그린 경험 한번쯤 해보셨을겁니다. 불면증이란게 한번시작되면 사람을 미치게 만드는 경향이 있습니다. 현대인들은 스트레스, 불안, 걱정, 우울증, 카페인 섭취 등 다양한 요인에 의해서 불면증을 경험하게 됩니다. 직접 경험해보지 않고선 불면증이라는 것이 얼마나 고통스러운지 모르는데요. 불면증으로 고생하는 분들을 위해 숙면에 좋은 음식 몇가지를 소개해 볼까 합니다.

1. 우유

우유는 칼슘과 마그네슘이 풍부해서 몸을 편안하게 만들어준다고 합니다.

찬 우유 한잔에 설탕 한 큰 술을 넣은후 설탕이 잘 녹을 수 있도록 오랫동안 저어줍니다. 그런후 향이 강하지 않은 식초 한 큰술을 넣어서 저어주면 천연 수면제 완성입니다. 밤에 자기전에 방금 전 설명드린 제조방법으로 우유를 제조후 마시면 숙면에 탁월한 효과가 있습니다.

2. 상추를 비롯한 채소

고기에 상추쌈을 배불리 싸 먹었다면 잠이 쏟아지는 경험을 한번쯤 해 보셨을겁니다. 상추에는 렉타카리움이라는 성분이 들어있는데요 이 성분이 심신을 안정시켜줘서 숙면에 도움을 줍니다. 매일 저녁 상추, 케일, 가지, 양배추, 파프리카, 양파 등 다양한 채소를 이용한 샐러드를 먹는다면 다이어트와 숙면 두 마리 토끼를 잡을 수 있다.

3. 체리

달콤새콤한 체리에는 멜라토닌이 들어있습니다. 이 멜라토닌은 수면 사이클을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 매일 꾸준히 하루 2잔 정도의 체리주스를 섭취한다면 장기적인 관점에서 불면증을 치료할 수 있다고 하네요.

4. 바나나

바나나는 다이어트에도 좋은 음식이지만 숙면에도 효과가 있다고 합니다. 바나나에 들어있는 칼륨과 마그네슘이 근육을 이완시켜 심신을 안정시켜주는 효과가 있습니다.

5. 아몬드

아몬드는 두뇌발달에도 좋지만 숙면에도 도움을 준다. 체리와 같이 멜라토닌이 다수 포함되어 있어 숙면을 취하는데 도움을 준다

 

6. 닭가슴살

닭가슴살에는 신경전달불질인 세라토닌이 풍부하게 들어있어 밤잠을 돕는다. 이 세라토닌이 부족하면 수면 사이클이 무너진다고 한다.

7. 오트밀

오트밀은 섬유질이 풍부해서 다이어트에 효과가 있다. 또한 풍부한 섬유질로 위를 진정시키고 편안한 숙면을 취할 수 있도록 도와준다.